Despre nevoi
Anxietatea este cea mai frecventa problema de sanatate mentala la nivel global. Ea afecteaza aproximativ 1 din 4 persoane de-a lungul vietii. Avand in vedere complexitatea din ce in ce mai mare a vietii noastre si crizele globale prin care am trecut anii anteriori si prin care trecem in prezent (pandemie, razboaie, crize economice) nu este de mirare ca ne confruntam atat de mult cu anxietatea.
In viata de zi cu zi, este normal sa simtim uneori teama, tensiune sau ingrijorare. Aceste reactii fac parte din mecanismele naturale de adaptare ale organismului si ne ajuta sa reactionam la situatii importante sau potential periculoase. De exemplu putem avea astfel de sentimente in asteptarea unui examen sau cand mergem la o intalnire romantica cu cineva de care ne place.
Anxietatea devine însa problematica atunci cand apare frecvent, fara un motiv clar, sau cand intensitatea ei începe sa afecteze calitatea vietii. Multi oameni traiesc cu anxietate ani de zile fara sa înteleaga exact ce li se întampla sau cum pot primi ajutor.
Dar ce este anxietatea? Anxietatea este o stare emotionala caracterizata prin anticiparea unui pericol sau a unei amenintari. Spre deosebire de frica, care apare ca reactie la un pericol concret si imediat, anxietatea este legata mai ales de ganduri despre ceea ce s-ar putea întampla în viitor.
Aceasta stare activeaza sistemul nervos simpatic, mecanismul cunoscut drept „lupta sau fugi”. Corpul se pregateste sa reactioneze, chiar si atunci cand nu exista un pericol real.
De multe ori, o tulburare anxioasa apare inca din copilarie, dupa care ea se accentueaza si instaleaza treptat. Sunt studii care arata ca durata medie a acestei probleme, inainte sa fie tratata este de 25 de ani. Majoritatea apar mai frecvent la femei decat la barbati, raportul este de 2:1.
Care sunt simptomele anxietatii? Anxietatea se poate manifesta la nivel emotional, cognitiv si fizic.
Simptomele emotionale ale anxietatii sunt: neliniste constanta, iritabilitate, senzatia de tensiune interioara sau dificultate de relaxare.
Simptomele cognitivele se refera la îngrijorare excesiva, ganduri catastrofice, gandirea in alb si negru sau suprageneralizarea, dificultati de concentrare sau tendinta de overthinking (supraanalizarea situatiilor).
La nivel fiziologic anxietatea se manifesta prin activitarea cronica a sistemului nervos simpatic, cu urmatoarele manifestari fiziologice: respiratie accelerata, puls crescut, tensiune musculara, transpiratii, senzatie de nod în gat sau în stomac, etc. Pentru multe persoane, anxietatea este resimtita mai întai în corp sau poate fi mai usor recunoscuta prin simptomele fiziologice.
De ce apare anxietatea? Anxietatea nu are o singura cauza. De obicei, apare din
interactiunea mai multor factori:
– predispozitie genetica. O treime din riscul de a dezvolta o tulburare anxioasa generalizata este genetic. Exista studii care arata ca 50% dintre persoanele care manifesta anxietate in viata adulta au cel putin unul dintre parinti care are simptome asemanatoare de anxietate.
– temperament cu sensibilitate inalta- se refera la acele persoane (aproximativ 20% din totalul populatiei) al caror sistem nervos reactioneaza mai puternic la realitate si in consecinta frica fata de realitate poate fi amplificata.
– experiente adverse din copilarie, cum ar fi conflictul permanent intre parinti, violenta domestica, bullyingul, violenta asupra copilului, instabilitate financiara sau relationala, toate acestea genereaza o stare de nesiguranta si amenintare in psihicul copilului, ceea ce contribuie la o activarea cronica a sistemului nervos simpatic.
– tipare de gandire perfectioniste sau autocritice. Experienta de a creste cu parinti foarte critici, care puneau multa presiune pe copil si impuneau standarde scolare foarte mari genereaza in persoana, ceea ce in analiza tranzactionala se numeste “instanta parintelui critic”. Astfel persoana devine la randul ei foarte critica cu sine, impunand standarde foarte rigide si asteptari foarte mari, generatoare de stres si anxietate.
– perioade de incertitudine sau schimbare- ultimele evenimente la scara mondiala, cum ar fi pandemia Covid sau razboaiele declansate ulterior au crescut foarte mult incidenta tulburarilor de anxietate.
Cand este recomandat sa cauti ajutor? Este util sa apelezi la sprijin psihologic atunci cand:
– îngrijorarea este prezenta aproape zilnic
– anxietatea afecteaza somnul
– apar atacuri de panica
– eviti anumite situatii din cauza fricii
– relatiile sau performanta profesionala sunt afectate
Anxietatea netratata poate deveni epuizanta si poate limita semnificativ calitatea vietii.
Cum te poate ajuta psihoterapia? Psihoterapia ofera un spatiu sigur în care persoana poate explora si întelege mecanismele anxietatii.
În procesul terapeutic, oamenii pot învata:
– sa înteleaga originea emotiilor lor
– sa îsi regleze reactiile fiziologice
– sa dezvolte un sentiment mai puternic de siguranta interioara
– sa identifice tiparele de gandire anxioasa
De multe ori, anxietatea nu dispare prin simpla vointa de a „nu mai fi anxios”, ci prin întelegere, acceptare si dezvoltarea unor noi moduri de a relationa cu propriile emotii.
Anxietatea nu este un semn de slabiciune. Este un semnal al sistemului nostru psihic ca exista nevoi emotionale care merita atentie. Cu sprijinul potrivit, anxietatea poate deveni gestionabila, iar multe persoane descopera prin terapie resurse interioare pe care nu stiau ca le au. Daca simti ca anxietatea îti afecteaza viata, a cere ajutor este un pas important spre echilibru si bunastare!